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应该如何预防失眠、抑郁

文章作者：

legu

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本站原创

作者：

legu

发布时间：

2008-9-19

　　失眠是自感难入睡，或睡眠不实、早醒。大多数人的失眠与心情有关，也就是说受某一时候的心情影响。这类的人不必治疗，随着情绪改变自然好转。抑郁症失眠就不同了，他不仅与心情有关，更重要是脑内神经递质浓度失衡引起的全身性的疾病，失眠只是抑郁症的躯体表现。对于抑郁症失眠，要从根本上治疗抑郁症，而不是改善睡眠的问题，当焦虑抑郁一旦缓解，睡眠自然形成。失眠可以引起抑郁，抑郁可以伴有失眠的症状。那么，应该如何预防失眠、抑郁呢?

　　1.正确对待客观事物，解除思想顾虑，避免忧思郁虑.

　　2.培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人谈谈心里话，发泄一下心中的"不平"，甚至可以大哭一声，能发泄出来要比闷在心中好受.

　　3.培养自己的业余兴趣与爱好，积极参加社交活动和体育活动，使精神有所寄托.

　　4.保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.

　　5.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.

　　6.创造有利于入睡的条件反射机制.只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，

　　7.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.

　　8.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等.

　　9.自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡.

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