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心因性失眠患者应该如何防治

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zhw

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发布时间：

2008-9-9

　　引起心因性失眠的心理因素有很多，有的心理学家把它们归结为怕失眠心理、梦有害心理、自责心理、期待心理等。

　　如果存在怕失眠心理，总担心今晚再睡不着该怎么办?于是，更加睡不着觉。这类人本身感受过失眠后带来的种种不适，比如精神不佳、警觉力与判断力下降等，导致了你对睡眠的压力感，为了摆脱这种压力，你会想：我今晚必须睡好觉，必须摆脱失眠!于是就更加紧张。紧张、焦虑本身是对大脑的兴奋刺激，而睡眠是大脑的抑制状态，患者对睡眠的紧张、焦虑形成了“失眠—紧张—兴奋—严重失眠”的恶性循环。

　　自我调节也是治疗心因性失眠的有效方法。对于有早醒习惯的患者来说，在大脑中形成了一个生物钟，只要保证睡眠时间、调整好生物钟就可以了，假如失眠者在凌晨3点钟易醒，那么他可以在晚上8点睡觉，然后采取逐渐拖延的方法，逐步调整到晚上9点、10点……

　　心因性失眠患者还可以采取白天增加一些体力活动，改正睡前浓茶，咖啡，饮酒、饮食、看刺激节目等不良习惯来改善睡眠。必要时睡前喝杯牛奶，吃个苹果用热水泡泡脚均可以调节。此外，心因性失眠患者还可以听些轻音乐，看点不必动脑筋的书来缓解大脑神经递质，改善睡眠。

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