九招教你赶走失眠困扰
| 文章作者： | legu | 文章来源： | 本站原创 | 作者： | legu | 发布时间： | 2008-9-22 |
很多人患了失眠之后，都会服用安眠药来帮助维持睡眠。其实这样做是非常不好的。安眠药对身体有副作用，长期服用会产生药物依赖性，甚至加重病情。对于轻度的失眠患者，完全可以通过自己的调整来治疗失眠。下面我们就教大家几招。
一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
九、紧张性失眠患者可以适当喝些醋。喝醋改善紧张性失眠，消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。每天一匙即可，最好用温水稀释后再喝，因为醋中含有较多的醋酸，直接喝醋会腐蚀牙齿，使之脱钙。
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